De enkel bestaat uit de enkelvork die wordt gevormd door scheenbeen (tibia), kuitbeen (fibula) en sprongbeen (talus). De binnenenkel (mediale malleolus) wordt gevormd door het scheenbeen en de buitenenkel (laterale malleolus) door het kuitbeen, dat zorgt voor de op- en neerbeweging van de voet. Dit noemen we ook wel het bovenste spronggewricht. Het onderste spronggewricht wordt gevormd door sprongbeen (talus), hielbeen (calcaneus) en omliggende voetwortelbeentjes. Het zorgt voor de zijwaartse kanteling van de voet en behoort officieel niet tot het enkelgewricht.

De gewrichtsbanden aan de binnenzijde van het enkelgewricht zorgen voor de passieve stabiliteit en zijn stugger. Die aan de buitenzijde zijn meer rekbaar en gevoeliger voor trauma. Ook de spieren en pezen zorgen voor de stabiliteit van de enkel. Daarom is het belangrijk dat de spieren goed ontwikkeld zijn. Het zijn deze structuren die je kan oefenen na een verstuiking.

De voet bestaat uit vele kleine botten die de voet buigzaam maken zodat het kan functioneren op een oneffen ondergrond. De voet is ingedeeld in 3 anatomische delen:

  • Achtervoet (tarsus): bestaat uit 7 beenderen; 5 voetwortelbeentjes en 2 tarsale botten (sprongbeen en hielbeen) die het grootste deel van ons lichaamsgewicht dragen
  • Middenvoet: bestaat uit 5 middenvoetsbeentjes, 1 voor elke teen
  • Tenen: elke teen heeft 3 botjes, afgezien van de grote teen die er 2 heeft

 

Algemene nazorg na een voetoperatie

  • Hoogstand: leg je voet hoger dan knie en knie hoger dan heup zodat zwelling beperkt wordt
  • Vermijd te lang zitten met de voet naar beneden
  • Leg verschillende keren per dag ijs op de voet, maar nooit rechtstreeks op de huid
  • Wanneer de hechtingen verwijderd zijn, hou je je voet 3 keer per dag onder de douchekraan met afwisselend warm en koud water
  • Draag een steunkous of drukverband en belast de voet de eerste weken niet om de zwelling te beperken en wondgenezing te optimaliseren
  • Doe oefeningen: probeer met je tenen een washandje te grijpen, maak cirkeltjes met de voet
  • Stop met roken om wondgenezing en vastgroeien van bot te bevorderen